como retomar los buenos habitos

Aunque el verano es una época de buen tiempo y de mayor actividad al aire libre, también es la época de las vacaciones, de los cambios de hábitos, de comidas fuera de casa, de terrazas con sus picoteos con bebidas bien sean alcohólicas o azucaradas, de helados, de dejar aparcado el ejercicio físico, de acostarse tarde e incluso de perder horas de sueño.

Comienza septiembre, se va acercando el final del verano, las temperaturas van bajando… Pero aún es difícil volver a la rutina, quedan los últimos coletazos del verano. Nos sigue apeteciendo sentarnos en las terrazas, aprovechar los últimos días de playa o montaña y disfrutar de los últimos días de calor y horas de sol. Poco a poco nos adentramos en la rutina y en el pensamiento de volver a retomar hábitos como los alimenticios o el ejercicio físico y los excesos deben ir quedando atrás para no acomodarnos en una postura que puede no ser la más adecuada para nuestra salud.

Es hora de ir recuperando los buenos hábitos poniendo de nuevo orden entre las comidas, retomar las comidas equilibradas, normalizar las digestiones y horas de sueño.

Si eres de los que está empezando a planificar la vuelta a la rutina, aquí te dejamos una serie de consejos para que sea más sencillo introducir hábitos saludables en tu alimentación:

1- Mentalízate. Si consigues este paso ya tienes mucho terreno ganado. La mente es la que mandará sobre tus rutinas, si estás convencido, todo será más sencillo.

2- Planifica. Marca horarios y respétalos será un gran segundo paso para conseguir tu objetivo.

3- Póntelo fácil. Planifica tus comidas y la lista de la compra. Intenta llenar la nevera y despensa de comida saludable y no compres alimentos ricos en azúcares y grasas. Un buen consejo para cumplir este paso es evitar ir a comprar cuanto tengas hambre. Te resultará menos difícil saltarte tus propios planes.

4- Hidrátate. Bebe entre 1,5-2 litros de agua al día y ves olvidándote del consumo de otro tipo de bebidas ya sean con alcohol o azucaradas. Como alternativa, es una buena época para empezar a introducir las infusiones.

5- Muévete. Que el retomar el ejercicio físico no se quede solamente en un propósito. Aún quedan muchos días de temperaturas agradables para salir a caminar, correr o ir en bicicleta sólo o con un amigo o amiga. También es una buena época para empezar alguna actividad nueva.

6- Prémiate. Celebra tus éxitos, reserva algo de dinero para darte un pequeño capricho, que por supuesto, no se contradiga con tu objetivo, como comprar un libro, ir a un concierto, un masaje, unas zapatillas nuevas…

7- Descansa. Duerme un mínimo de 8 horas, un buen descanso nos ayudará a sobrellevar la vuelta de las vacaciones.

8- Y por último, si eres de los que ha ganado algún kilo de más y estás pensando en ponerte a dieta, o simplemente necesitas ayuda para corregir y conseguir unos buenos hábitos alimentarios, no hagas cambios bruscos en tu alimentación ni te dejes llevar por las “dietas milagro”. Ponte en manos de un profesional titulado y colegiado, busca tu Dietista-Nutricionista más cercano.